Als Apothekerin sind höchste Qualität und Transparenz, beste Inhaltsstoffe und eine wissenschaftliche Basis mein Anspruch.
Verfügbare Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt haben mich allesamt nicht überzeugt, weshalb ich die Produkte von qinao entwickelt habe.
Aktualisiert am 24.09.2026
Eine Nachtschicht steht an, die Prüfung ist morgen oder eine Deadline rückt näher. Manchmal lässt es sich nicht vermeiden, länger wach zu bleiben als geplant. Spätestens wenn die Augen schwer werden und die Konzentration nachlässt, stellt sich die Frage: Was macht wach, wenn Schlaf gerade keine Option ist?
Tipps zum Wachbleiben können in solchen Ausnahmesituationen helfen, die Müdigkeit für eine Weile zu überbrücken. Wer eine Nacht durchmachen muss, sollte danach allerdings genügend Zeit für Erholung einplanen.
Wie kann man länger wach bleiben?
Wenn du länger wach bleiben musst, helfen vor allem helles Licht, regelmäßige Bewegung, ausreichend Flüssigkeit, kurze Pausen und gezielt eingesetztes Koffein. Auch ein kurzer Powernap kann sinnvoll sein. Welche Methode am besten passt, hängt davon ab, ob du lernst, arbeitest oder eine Nachtschicht bewältigen musst.
1. Koffein bewusst einsetzen
Wer nachts lange wach bleiben will oder muss, greift häufig zur Tasse Kaffee. Für die Aussagen zur Steigerung der Aufmerksamkeit und Verbesserung der Konzentration ist eine Aufnahme von mindestens 75 mg Koffein pro Portion vorgesehen.
Für gesunde Erwachsene gelten laut BfR Einzeldosen von bis zu 200 mg Koffein und eine über den Tag verteilte Aufnahme von bis zu 400 mg als Mengen, bei denen keine gesundheitlichen Bedenken zu erwarten sind. Dabei zählt Koffein aus allen Quellen zusammen. (1)
Mehr ist deshalb nicht automatisch besser. Wenn du nach der Lern- oder Arbeitssession schlafen möchtest, solltest du außerdem berücksichtigen, dass spätes Koffein den geplanten Schlaf stören kann.
Eine Alternative zum Kaffee sind Produkte mit Koffein aus Pflanzen wie Qinao POWER mit Matcha und grünem Kaffee.
2. Ausreichend trinken
Wer länger wach bleiben will, sollte die Wasserflasche nicht vergessen. Gerade während langer Lernphasen oder konzentrierter Arbeit vergeht schnell viel Zeit, ohne dass man ans Trinken denkt.
Stell Wasser deshalb am besten direkt an den Arbeitsplatz und trink regelmäßig. Zusätzliche Elektrolyte oder Salz sind nicht grundsätzlich erforderlich, nur weil du länger wach bleibst.
3. Kaltes Wasser für eine kurze Pause nutzen
Wenn die Müdigkeit kommt, kann kaltes Wasser für einen kurzen Wechsel sorgen. Dafür musst du nicht mitten in der Nacht komplett kalt duschen.
Wasch dir das Gesicht oder halte Hände und Unterarme kurz unter kühles Wasser. Das lässt sich auch während einer kurzen Arbeits- oder Lernpause problemlos umsetzen.
4. Für helles Licht sorgen
Tageslicht spielt eine wichtige Rolle für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn es draußen noch hell ist, kannst du eine kurze Pause im Freien einlegen.
Musst du nachts wach bleiben, sollte dein Arbeitsplatz ausreichend beleuchtet sein. In einem dunklen oder dämmrigen Raum fällt es meist schwerer, über längere Zeit aufmerksam zu arbeiten.
5. Regelmäßig aufstehen und bewegen
Stundenlanges Sitzen macht eine lange Nacht nicht leichter. Steh deshalb zwischendurch auf, geh ein paar Minuten durch den Raum, nimm die Treppe oder streck dich.
Dafür ist kein langes Workout nötig. Kurze Bewegungspausen lassen sich beim Lernen und Arbeiten einfacher regelmäßig einbauen.
6. Kurz lüften oder nach draußen gehen
Wenn der Raum warm oder stickig wird, kann eine kurze Lüftungspause angenehm sein. Noch besser lässt sie sich mit ein paar Minuten Bewegung draußen verbinden.
Der Ortswechsel unterbricht eine monotone Arbeitsphase und gibt dir die Gelegenheit, für einige Minuten vom Bildschirm wegzukommen.
7. Einen kurzen Powernap machen
Wenn die Aufmerksamkeit deutlich nachlässt, kann ein kurzer Powernap sinnvoll sein. Dafür reichen oft etwa 15 bis 20 Minuten.
Stell dir einen Wecker und plane danach ein paar Minuten ein, um wieder richtig wach zu werden. Auch der ADAC empfiehlt bei deutlicher Müdigkeit am Steuer einen kurzen Schlaf von etwa 15 bis 20 Minuten. (2)
8. Leichte Mahlzeiten wählen
Eine sehr große und schwere Mahlzeit ist während einer langen Lern- oder Arbeitssession meist wenig praktisch. Kleinere Mahlzeiten oder Snacks lassen sich leichter über mehrere Stunden verteilen.
Essen ist dabei kein Wachmacher im eigentlichen Sinn. Es geht vielmehr darum, während einer langen Nacht nicht zusätzlich hungrig zu werden oder sich nach einer üppigen Mahlzeit unwohl zu fühlen.
9. Monotone Aufgaben unterbrechen
Wenn du lange dieselbe Tätigkeit ausführst, lässt die Aufmerksamkeit irgendwann nach. Wechsel deshalb, wenn möglich, zwischen unterschiedlichen Aufgaben.
Nach einer längeren Lesephase kannst du beispielsweise Notizen sortieren, etwas schreiben oder eine organisatorische Aufgabe erledigen. So wird die Arbeitsphase weniger eintönig.
10. Beim Lernen aktiv statt passiv arbeiten
Wer beim Lernen wach bleiben muss, sollte nicht stundenlang nur Texte lesen. Beantworte Karteikarten, löse Übungsfragen oder erkläre ein Thema mit eigenen Worten.
Dadurch beschäftigst du dich aktiver mit dem Stoff und merkst gleichzeitig schneller, welche Inhalte du wirklich verstanden hast.
11. Pausen frühzeitig einplanen
Warte nicht erst, bis du kaum noch die Augen offen halten kannst. Kurze Pausen lassen sich sinnvoller nutzen, wenn du sie bereits vorher in deine Lern- oder Arbeitszeit einplanst.
Steh auf, trink etwas oder geh für ein paar Minuten vom Bildschirm weg. Danach kannst du mit etwas Abstand zur nächsten Aufgabe zurückkehren.
12. Schwierige Aufgaben zuerst erledigen
Wenn du schon vorher weißt, dass der Abend lang wird, solltest du anspruchsvolle Aufgaben möglichst nicht bis tief in die Nacht aufschieben.
Erledige komplexe oder besonders wichtige Arbeiten früher. Für die spätere Phase eignen sich einfachere Routinetätigkeiten besser, bei denen kleine Konzentrationsfehler weniger problematisch sind.
13. Alkohol vermeiden
Alkohol ist keine geeignete Strategie, wenn du lange wach und aufmerksam bleiben musst. Er kann Schläfrigkeit verstärken und die Reaktionsfähigkeit zusätzlich beeinträchtigen.
Besonders problematisch wird die Kombination mit Schlafmangel, wenn du anschließend noch Auto fahren oder andere Tätigkeiten ausführen musst, bei denen schnelle Reaktionen wichtig sind.
14. Möglichst ausgeruht starten
Wenn eine lange Lernphase oder Nachtschicht vorhersehbar ist, beginnt die Vorbereitung nicht erst um Mitternacht.
Versuche, in der Nacht davor ausreichend zu schlafen und nicht bereits mit einem deutlichen Schlafdefizit zu starten. So musst du nicht schon zu Beginn gegen starke Müdigkeit ankämpfen.
Tipps rund ums Thema fokussieren und lernen:
- Flüchtigkeitsfehler vermeiden
- Fokussieren lernen
- Konzentriert arbeiten
- Produktiver werden
- Kreativität fördern
- Bulimielernen
Nacht durchmachen
Eine Nacht durchzumachen und die ganze Nacht wach zu bleiben, sollte eine Ausnahme bleiben. Wenn es wegen einer Nachtschicht, Prüfung oder Deadline trotzdem nötig ist, lohnt es sich, anspruchsvolle Aufgaben möglichst früh zu erledigen und die eigene Müdigkeit im Blick zu behalten. Mit zunehmender Wachzeit lassen Aufmerksamkeit und Reaktionsfähigkeit nach.
24 Stunden wach bleiben: Tipps und Grenzen
Wer 24 Stunden wach bleiben muss, sollte zunehmende Müdigkeit nicht einfach mit immer mehr Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Produkten überdecken.
Plane wichtige Aufgaben möglichst früh und vermeide Tätigkeiten, bei denen ein Konzentrationsfehler gefährlich werden könnte. Wenn du immer wieder kurz wegdöst oder kaum noch Informationen aufnehmen kannst, ist eine Pause mit Schlaf sinnvoller.
Nacht durchgemacht: Was tun?
Nach einer durchgemachten Nacht braucht der Körper Erholung. Wenn es dein Tagesablauf zulässt, kann ein kurzer Nap helfen, eine besonders müde Phase zu überbrücken.
Danach solltest du versuchen, wieder zu deinem normalen Schlafrhythmus zurückzukehren, statt auch die folgende Nacht unnötig nach hinten zu verschieben. Tageslicht und ein ruhigerer Tagesablauf können dabei helfen, den Tag nach der langen Nacht zu strukturieren.
Müdigkeit am Steuer: Wachhalten reicht nicht
Beim Autofahren gelten andere Grenzen als am Schreibtisch. Schwere Augenlider, häufiges Gähnen, Konzentrationsprobleme, Schwierigkeiten beim Spurhalten oder Erinnerungslücken an die letzten gefahrenen Kilometer gehören zu den Warnzeichen starker Müdigkeit. (2)
Laute Musik oder ein geöffnetes Fenster schützen laut ADAC nicht zuverlässig vor Sekundenschlaf. Bei deutlicher Müdigkeit sollte die Fahrt unterbrochen werden. Der ADAC verweist außerdem darauf, dass das Reaktionsvermögen nach 17 Stunden ohne Schlaf ähnlich beeinträchtigt sein kann wie bei 0,5 Promille Alkohol im Blut. (2)
Koffein aus Pflanzen: Qinao POWER
Wer statt Kaffee ein koffeinhaltiges Nahrungsergänzungsmittel nutzt, sollte ebenfalls auf die tatsächlich enthaltene Koffeinmenge achten.
Qinao POWER enthält Matcha-Grüntee-Extrakt, grünen Kaffee und Brahmi sowie Eisen und die Vitamine B1, B5, B6 und B12. Eine empfohlene Tagesportion von einer Filmtablette enthält laut aktueller Produktinformation 145 mg Koffein. Das Produkt wird für Personen über 18 Jahren empfohlen und ist für Kinder und Schwangere nicht empfohlen.
Mit 145 mg Koffein pro empfohlener Tagesportion liegt POWER über der für die Aussagen erforderlichen Menge von 75 mg Koffein pro Portion. Koffein trägt zur Steigerung der Aufmerksamkeit und zur Verbesserung der Konzentration bei. Eisen, Pantothensäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Eisen, Vitamin B6, Vitamin B12, Thiamin und Pantothensäure tragen außerdem zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. (3)
Fazit
Wenn du für eine Nachtschicht, eine Prüfung oder eine Deadline länger wach bleiben musst, können einige einfache Maßnahmen helfen, eine müde Phase zu überbrücken. Entscheidend ist, die eigene Aufmerksamkeit realistisch einzuschätzen und wichtige Aufgaben möglichst nicht bis tief in die Nacht aufzuschieben.
Besonders bei Tätigkeiten wie Autofahren sind die Grenzen schnell erreicht. Starke Schläfrigkeit ist ein Signal, das nicht mit immer mehr Kaffee oder anderen Wachhalte-Tricks ignoriert werden sollte.
Schon gelesen? Dann klick dich rein
FAQ zum Thema Wach bleiben
Was macht wach?
Kurzfristig können helles Licht, Bewegung, ein Ortswechsel, ein kurzer Powernap oder Koffein helfen, eine müde Phase zu überbrücken. Welche Methode am besten passt, hängt von der Situation und davon ab, wie viel Schlaf dir bereits fehlt.
Wie bleibt man beim Lernen wach?
Wechsle zwischen verschiedenen Aufgaben, plane regelmäßige Pausen ein und arbeite möglichst aktiv. Karteikarten, Übungsaufgaben oder eigene Zusammenfassungen verlangen mehr Aufmerksamkeit als langes passives Lesen. Wenn du trotz mehrmaligem Lesen kaum noch etwas aufnimmst, ist eine Pause oft sinnvoller als eine weitere Lernstunde.
Wie wird man schnell wach und konzentriert?
Ein kurzer Ortswechsel, helles Licht und einige Minuten Bewegung sind einfache erste Schritte. Auch Koffein kann eingesetzt werden. Bei einer Aufnahme von mindestens 75 mg Koffein pro Portion gelten die Aussagen zur Steigerung der Aufmerksamkeit und Verbesserung der Konzentration.
Kann man ohne Koffein wach bleiben?
Ja. Wer ohne Koffein oder Kaffee wach bleiben möchte, kann vor allem Bewegung, helles Licht, regelmäßige Pausen und kurze Powernaps nutzen. Wie lange sich die Müdigkeit damit überbrücken lässt, hängt allerdings stark davon ab, wie groß das Schlafdefizit bereits ist.
Was hält wach?
Wach halten vor allem helles Licht, Bewegung, kurze Pausen, ausreichend Flüssigkeit und gezielt eingesetztes Koffein. Bei starker Müdigkeit ist ein kurzer Powernap oft wirksamer als eine weitere Tasse Kaffee.
Was hilft, um wach zu bleiben?
Plane regelmäßige Pausen ein, steh zwischendurch auf, sorge für gute Beleuchtung und wechsle zwischen verschiedenen Aufgaben. Wichtige oder schwierige Aufgaben solltest du möglichst früh erledigen, solange die Konzentration noch hoch ist.
Musst du gelesen haben:
Quellen:
(2) https://www.adac.de/gesundheit/gesund-unterwegs/strasse/muedigkeit-sekundenschlaf-auto/
(3) https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/ALL/?uri=CELEX:32012R0432